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>>>>国际标准舞的历史
文章来源：舞蹈网 
        国标舞历史国际标准交谊舞,又称“体育舞蹈”，原名称做“社交舞”，英文为“Ballroom Dancing”，为欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会，法国革命后，Ballroom Dancing流传民间至今。第二次世界大战后，美国人将该舞蹈散播到全球各地，并形成一股跳舞热潮，至今不衰。

      经历一百多年的发展，“社交舞”从“社交”发展为“竞技”，将单一的舞种发展为摩登舞、拉丁舞两大系列的十个舞种，并在1904年成立了"英国皇家舞蹈教师协会"。这个组织将当时欧美流行的舞姿、舞步、方向等整理成统一标准，制定了有关舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技的标准，公布为“国际标准交谊舞舞厅舞”（简称“国标舞”），为世界各国所遵循，英国的黑池甚至成了“国标舞”的圣地。目前，世界各国将国际标准舞易名为“体育舞蹈”，欲将舞蹈运动纳入体育运动项目。拥有74个会员国的“国际舞蹈运动总会”(International Dance Sport Federation)于1997年9月4日正式成为国际奥林匹克委员会会员，2000年成为悉尼奥运会表演项目，2008年将成为正式比赛项目。

     国标舞中的拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰，牛仔。这五个舞种无论在社交场合还是在体育舞蹈比赛中都广为流传。一般是两个人一起跳，一个男士和一个女士。持握姿势各有不同，有时亲密相拥，有时舞伴相互单手相握。这些舞中的姿势都已经标准化和分类成各种不同的级别以便于教学，有国际上统一的用语，技术，节奏，拍子。但是也不尽然，这些舞都有各种不同的起源。

     罗马语系（法语，西班牙语，葡萄牙语和罗马尼亚语）起源于古老的拉丁语，遍及大多数美洲地区，从而形成了一种文化。有三种舞来自这个地方，一个来自西班牙或法国，另一个来自美国，促成了现在这套国际标准舞---拉丁舞。提及拉丁舞这个术语，这里是拉丁和美洲的缩写，而不是指地理上的拉美地区。来自拉美地区的这三种舞是由本土，欧洲和黑人舞蹈熔合而成的。在初期，欧洲的征服者们从西非的各地进口黑人到美洲的大部分地区，主要原因是他们很难劝服本土的人为他们而工作。这些黑人如此之多，以至于到了1553年时，数量已超过了墨西哥的欧洲人，总督命令西班牙的查尔斯禁止黑人的进一步流入。舞蹈在所有的三种文化中有着举足轻重的作用：欧洲人，黑人和本土人在1569年，墨西哥的总督下令埋葬阿乏台克人的日历，因为黑人主要的娱乐已经变成舞蹈，并在那里流行起来。接着，总督颁布法令，跳舞只能在星期天和节日的下午2：00到6：00钟。

   到了17世纪至18世纪，三种文化的逐渐融合导致了一种新的文化产生克立奥耳语 。由于欧洲舞蹈传入拉丁美洲，他们逐渐接受了这种文化。在古巴，随着切分音节奏的流行，对面舞变成了哈巴聂拉舞（一种类似于探戈的舞蹈）。后来，随着与酒吧音乐节奏的融合，切分音变得越来越强变成了 “son”的缩写。1795年这种节奏就已在巴西使用，其中有一首歌（情歌）在19世纪之际之时在欧洲变得很流行。复杂的切分音节奏，现在已经成为所有拉丁舞的特征。

    ----1924年，英国伦敦，由英国发起欧美舞蹈阶人士，在广泛研究传统宫廷舞，交谊舞及拉美国家的各式士风舞的基础上，对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。并将此种舞蹈首先在西欧推广并进行了比赛，继而又推广到世界各国，受到了许多国家的欢迎和喜爱。
  ----1950年，英国“黑池”，由英国ICBD（世界舞蹈组织）主办了首届世界性的大赛“BLACKPOOL DANCE FESTIVAL 1950”（“黑池舞蹈节”），并把规范后的舞蹈命名为国际标准交谊舞，以后每年的五月底，在英国的“黑池”举办一届世界性的大赛。随着此种舞蹈在世界的不断推广，自身也得到了发展，摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。
   ----1960年，非洲和拉美一些国家的民间舞经过了规范加工后又增加了拉丁舞的比赛，拉丁舞也有五种舞：伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛。摩登舞和拉丁舞风格迥异。
   ----摩登舞除了探戈外，都源于欧洲大陆，它的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士需身着燕尾服，白领结；女士则以飘逸，艳丽长裙表现出她们的华贵、美丽、高雅、闺秀之美态。
  ----拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各国，它的音乐热情洋溢，奔放特具节奏感。以淋漓尽致的脚法律动的引导，自由流畅，展现女性优美线条，动人入情，气氛迷人，生动活泼，热情奔放，充分表达了青春欢乐的气息，男士展现骠悍钢强，气势轩昂，威武雄壮的个性美。

　
国标舞在国内的发展情况

  国际标准交谊舞作为一项高贵优雅的运动，不但可以调适现代人忙碌的生活，舒展身心， 并且有良好的社交功能。由于她实质上代表一个国家或地区的文化和经济水平，世界各国各地区竟相提倡，风行日盛，我国自一九八六年正式引进后，随着这几年的大力推广，发展迅速。
  1986年，文化部宣布成立了中国国际标准舞学会，并举办了第一届全国国际标准舞会演，由此每一年举办一届，(广东选手已连续获8届职业最高级别摩登舞冠军)十多年的风风雨雨，一代人的辛勤耕耘，如今，国标舞事业成为我国各级政府关心的社会主义精神文明建设的大项，从1998年开始，国标舞将被列入中国文化部“荷花奖”的评奖单项，国标舞事业从此又将开辟一个崭新的篇章.

   在政府的关心和指导下，全国各省市(包括一些中小城市)都成立了国际标准舞协会，跳国标舞，学国标舞的人越来越多。北京电视台播放的国际标准交谊舞教学节目收视率很高，有关人员保守地估计，北京就有80万至100万人喜欢跳交谊舞，而且跳舞的人越来越年轻化。近年来，广州、北京、上海、郑州、南京、哈尔滨、武汉、重庆、宁波、深圳、南昌等地国标舞事业发展迅猛.

>>>>国际标准舞的要素学习

一个不识歌谱的人，只能是一个跟在原唱歌手后面做模仿式歌唱的“模唱者”，永远也成不了新歌的首唱者（原唱者），也成不了歌手。同样道理，一个不识国标舞要素的人只能跟在原跳者后面做模仿式跳舞的“模跳者”，永远也成不了一个只看“舞谱”就能把套路跳出来的首跳者或表演者，更谈不上创编出属于自己的新龙（新套路）来。所以，学好国标舞要素对每一位学员来讲都是至关重要的。

在国标舞理论中，要素是用于诠注步型和舞动规律的。它在国标舞教学标准中的作用就相当于五线谱或简谱在音乐教学标准中的作用，只不过它的标准化成度远不及五线谱的标准化成度那么高级，也不及简谱的标准化成度那么中级。也就是说，国标舞的要素标准至今仍然处在一个草创阶段或初级阶段，属于一种初级标准。更进一步说，不同的舞者可以根据国标舞的同一“标准步型要素分解”跳出不同的舞动方式来。也正是因为如此，我们才把国标舞的标准定位在草创阶段或初级阶段，其目的就是要让当今（2007年）舞者明白国标舞的理论教学标准并不是很严密、很标准、很规范”的，它还有很多的地方需要我们重新注入新的标准内容，否则的话，国标舞永远也不能实现全球统一，世界通用。明白了国标舞的现状，就不难把握国标舞的学习方向。下面进入国标舞的要素学习。

国标舞要素——指国标舞理论中的步号、节奏、步位、方位、脚法、反身、降升、倾斜、转度、体位的统称。

1、步号

步号——指步型中的步子号码或步子序号。在步型图解中，步号写在步子脚迹的里面（见快华尔兹的步型图解）。

注释：步号是丛舞理论中的丛素名称，我们把它引用过来是为了便于教学。

步序——指标准步型（指定步型）中步子的先后次序。

 
2、节奏

节奏——在这指国标舞舞蹈过程中的舞曲节奏、舞蹈节奏和呼吸节奏。注释：舞蹈的节奏划分还可以按内外来划分，其中舞曲节奏和舞蹈节奏属于外在节奏，呼吸节奏属于内在节奏当中的一种。

舞曲节奏——指国标舞舞曲在时间上的作有规律性的变化，该变化包括节拍的快慢、音值的长短、音量的大小、音频的高低。在国标舞理论中，舞曲节奏共包括快华尔兹舞曲节奏、慢华尔兹舞曲节奏、快步舞舞曲节奏、弧步舞舞曲节奏、探戈舞舞曲节奏、伦巴舞舞曲节奏、恰恰舞舞曲节奏、捷舞舞曲节奏、森巴舞舞曲节奏、斗牛舞舞曲节奏10种。

（1）、国标舞舞曲节奏

快华尔兹舞曲节奏——指专为快华尔兹舞蹈所制定的拍号、拍速、拍值、曲长。快华尔兹的拍号是3/4，拍速是每分钟60小节……

注释：当快华尔兹舞曲节奏快于每分钟60小节时，舞者的舞蹈质量将会大为下降，即使是世界顶级高手也不例外，所以，我们推荐使用每分钟56小节的快华尔兹舞曲节奏，如果是老年舞者，我们推荐使用每分钟52小节以下的快华尔兹舞曲节奏。

慢华尔兹舞曲节奏——指专为慢华尔兹舞蹈所制定的拍号、拍值、拍速、曲长。慢华尔兹的拍号是3/4，拍速是每分钟30小节……

快步舞舞曲节奏——指专为快步舞舞蹈所制定的拍号、拍值、拍速、曲长。快步舞的拍号是4/4，拍速是每分钟50小节……

燃烧地板——舞夜狂

>>>>拉丁舞图片欣赏

每天跳跃防治骨质疏松

国外研究证明，青春期前的运动可提高骨密度并可维持到成年，同时有人观察到，青春期参加规律体育运动的女性，绝经6～15年后，骨密度仍显著高于无锻炼习惯的同性伙伴。

　研究骨质疏松的最终目标是预防老年人的骨质疏松性骨折、减少跌倒的次数及减轻其严重程度。引起老年人跌倒的主要原因包括：肌力减退、平衡失调、关节僵硬疼痛、反应时间变长、视力减退等。研究显示，其中很多原因可通过合适的运动得到改善。据统计，每年65岁以上老人中大约1/3的人会跌倒一次以上，许多骨折由跌倒引起。75岁以上老人发生于家中的突发性死亡中82％是由跌倒引起，这其中相当一部分是因为骨折引起死亡。而运动可使老年人跌倒的发生率下降10％～30％。

　　运动是如何做到的呢？原来，运动能加强肌力、改善平衡能力及协调性，提高神经肌肉系统对抗创伤、保护骨骼的能力。

　　随年龄的增长，人们自然地趋向静态的生活，如果年轻时没有良好的运动习惯，极少有人能坚持维持骨量所需的规律运动。尤其是骨质疏松症患者，由于疼痛、曾经跌倒，甚至骨折，会产生焦虑、抑郁、不自信的心理障碍，称之为跌倒后综合征。这些情况都会限制日常活动度和独立性。因此，青少年时参加规律性的体育运动，并养成经常锻炼的习惯，争取获得高骨量峰值，预防未来的骨质疏松，显得更重要、更现实。中年人及绝经后妇女参加中等强度的运动可抑制骨吸收、维持骨量。对于老年骨质疏松症患者而言，运动的意义在于，提高肌力及平衡协调能力、改善关节活动度、减少跌倒的发生及提高跌倒时对关键部位(如髋关节)的保护能力。所以，终身运动是值得大力提倡和推荐的生活方式。

　　“跳跃”是预防骨质疏松的好方法

　　高冲击力训练（如踏步、跳跃）被认为对髋部是很好的骨源性刺激。除加强肌力、改善柔韧性外，该运动方式还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。

　　美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女，也适用于绝经前的女性和青年男性。

　　年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持。只要找一块平地，双足跃起，每天跳50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。

　　“承重训练”适合中老年人及轻、中度患者

　　“承重训练”有利于腰椎骨密度的提升。快速行走时，腰椎承受的力量大约为体重的1倍；慢跑时，腰椎承重可达到体重的1.75倍，而站立位举重时，腰椎承受的是体重的5～6倍。中等强度的承重训练，如慢跑、爬楼、快速步行（特别是少量负重），适合中老年人与轻、中度骨质疏松症患者。

　　若选择快速步行的治疗方法，锻炼量应以每日步行大于5000步，小于l万步为宜(约2～3千米)。根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能调整步速，一般来说，应比日常散步快，以锻炼结束略感渗汗为宜。原因是“散步”被认为不能刺激脊柱与髋的持续性骨矿化，也许是这样的强度与日常活动相近而不能形成持久有效的骨刺激。

　　上肢的锻炼同样重要

　　针对手和前臂肌肉的力量训练对桡骨骨密度的提升很有效。主要的锻炼方法包括：

　　握力锻炼：握健身球或弹力圈，每日坚持握力训练30分钟以上，能防治中老年前臂远端、上臂近端骨的骨质疏松。

　　俯卧撑运动：每日一次，尽量多做，每次所做个数不少于前一次，能防治下肢近端、上臂近端以及前臂远端骨质疏松，适合于中青年患者。

时尚拉丁舞 优雅中塑身

        作为一种体育舞蹈，拉丁舞既是一种健身运动，也是一个娱乐节目。拉丁舞腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到很好的锻炼；优美的音乐，又能让人忘却烦恼忧愁，投入到艺术的天地里，全身心得到放松。因此很多的人喜欢上了拉丁舞，拉丁舞也正在人们的生活中发挥者它独特的作用，散发恒久的魅力。

　　一个优秀的拉丁舞者除了会基本步之外，还要在身体中蕴含灵魂、性感与平衡，具备了这三个要素，才能使舞蹈更具生命力，这种生命力可以感染到每一个观众。

　　有一种说法，巴西是一个天主教国家，人们奉行禁欲，所以要通过这样狂野的舞动来蒸发自己多余的能量。这种观点也许有些偏颇，但拉丁舞中所蕴涵的精神因素也因此得到了证实。拉丁舞可以被看做是一项运动，伴着一首舞曲快速舞动下来，腰部是最大的受益部位，长此以往赘肉无处可逃；拉丁舞更是娱乐的一种，不论是舞者还是看客，快乐是惟一弥漫着的空气。